“吃”和“睡”问题是贯穿番薯这一整年的主旋律。吃不好苦孩子，睡不好则可以达到杀母弑父、全家崩溃的效果。世上最美的画面，莫过于娃儿双眼紧闭！这篇关于睡眠问题的原文是澳洲公益性育儿网站raisingchildren的文章，可以说是对我帮助最大的一篇，所以翻译成中文，分享给大家。

前言

婴儿的睡眠问题通常涉及六个月以上、难以安抚或长期夜醒的娃。如果娃的睡眠状况让你和娃很崩溃，那么告诉你个好消息：这是可以改善的。

本文将讨论以下几个问题：

  • 宝宝的睡眠：什么是正常的，怎样算有问题？
  • 睡眠问题：为什么应该纠正它
  • 解决宝宝的睡眠问题：从哪里开始，怎么做？
  • 应对婴儿睡眠问题的行为策略

宝宝的睡眠：什么是正常的，怎样算有问题？

在头六个月，娃经常夜醒是很正常的。在发育早期，你的娃可能半夜需要你喂奶和安抚。

即使六个月以后，娃们的睡眠习惯和行为也会有很大不同。这意味着很难判断究竟什么时候该让娃睡觉，也很难安抚。

但是如果你有一个六个月以上的娃，在过去三个月以来有以下表现，那么恭喜你！你获得了婴儿的睡眠问题：

  • 持续夜醒3次以上
  • 持续需要超过30分钟的安抚
  • 难以入睡，且安抚过程令你压力很大

如果你不确定自己是否遇到了婴儿的睡眠问题，最好找医生或儿科护士问一问。即使你最终不打算改变娃的睡眠习惯，也最好排除一下可能导致睡眠困难的健康问题。

尽管六个月以下的婴儿夜醒是正常的，你也可以在早期帮她建立健康的睡眠方式。这能减少你以后遇到婴儿睡眠问题的可能性。另一篇关于“新生儿的睡前流程”的文章对此有更详细的介绍。

睡眠问题：为什么应该纠正它

婴儿睡眠问题会影响到你和你娃。

如果你娃没睡够，她很可能会疲劳且烦躁哭闹。当她醒着的时候，会难以满足，需要更多的安抚，在床上很难安静下来。

而且，如果你娃没睡够，估计你也没睡够。

你会觉得精疲力竭、压力山大。你会发现自己效率低下或经常生病。睡眠缺乏会导致焦虑和抑郁。

睡眠缺乏会令你难以应对你娃每日的需求。你也会难以对娃心怀疼爱从而如你所愿地给予她爱的关注。

过度疲劳令理智思考变得困难，你可能难以集中注意力、平衡工作和育儿。

婴儿睡眠问题会导致你和其他家庭成员的关系问题。比如，如果你睡不够，你就很难对其他孩子保持耐心。

如果婴儿睡眠问题令你感到崩溃，我们提供了许多关于“保持自我身心健康”和“应对压力”的文章。

解决宝宝的睡眠问题：从哪里开始，怎么做？

最好先看看“婴儿的睡眠需求”。这能让你理解婴儿需要多少睡眠，以及你娃和其他同龄娃相比如何。

在你做任何改变之前，也最好看看“导致你娃夜醒和安抚问题的原因”。这样你才能针对你娃来制定一套睡眠策略。

接下来，这篇“改变宝宝的睡眠方式”文章教你四个策略，以帮助娃自我安抚、睡整夜：

  • 找出与睡眠问题相关的习惯，比如奶睡、抱睡
  • 消除这个习惯
  • 建立一个“积极的睡前流程”
  • 帮助你娃习惯自主入睡。你可能要看看“节制安抚法”（成功用在番薯身上）和“露营法”

对于你和你娃来说，学习新的睡眠习惯不会是一件容易的事情。她会想走老路子、对于改变很不爽。所以，做好心理准备：你娃不会马上适应新的流程。但是坚持一下！那些坚持下来的父母大多数都成功了。

应对婴儿睡眠问题的行为策略

前文所述的策略都是行为策略。

这些行为策略基于一个观点：孩子入睡的方式会成为她中途醒来时重新入睡的方式。比如，摇着入睡的娃夜醒后会再度要求摇摇摇。行为策略的目标是帮助娃们改变这种睡眠习惯，学会自我安抚。

如果你对这些行为策略感兴趣，那么有几件事情需要注意：

  • 这些策略仅适用于六个月以上的婴儿
  • 如果你不知道问题在哪里，或者如何操作，可以寻求“安抚婴儿的专业帮助”
  • 你必须能够接受你使用的睡眠策略。比如，许多父母不赞同节制安抚法，因为这个方法要求让娃短时间内哭一会儿

行为策略比药物的效果更好、更持久。仅在婴儿睡眠问题十分严重的时候，专家们才推荐药物治疗。而且即使在这种情况下，专家们往往也建议使用药物的同时采取行为策略。

行为策略的背后有澳洲和国际多年来关于幼儿睡眠问题的科学研究成果支持。

如果你娃的睡眠问题正在令你崩溃，那么你不是唯一的人。如果连你自己都睡不够，你是很难成为一个理想的父母的。好消息是，着手解决婴儿的睡眠问题能给你的身心健康带来极大的改善。

原文链接（英文）

本文： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/baby-sleep-problems

新生儿的睡前流程： https://raisingchildren.net.au/newborns/sleep/settling-routines/newborn-sleep-routines

保持自我身心健康： https://raisingchildren.net.au/grown-ups/looking-after-yourself/healthy-lifestyle

应对压力： https://raisingchildren.net.au/grown-ups/looking-after-yourself/anger-anxiety-stress

婴儿睡眠需求： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/understanding-sleep/sleep-needs-for-babies

导致婴儿夜醒和安抚问题的原因： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/waking-settling-problems-causes

积极的睡前流程： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/settling-routines/bedtime-routines

节制安抚法： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/controlled-comforting

露营法： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/camping-out

安抚婴儿的专业帮助： https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/solving-sleep-problems/help-with-sleep-settling