积极的睡前流程（翻译）<br>Positive Bedtime Routines

番薯的睡前流程是：和我一起看书，在大床上打滚，抱抱，上床睡觉。

适用于3-18个月的娃。

要点：

积极的睡前流程：这是什么，有什么用？

积极的睡前流程是让你娃在睡前约20分钟进行一些愉悦的活动。

一个好的睡前流程能够帮助娃平静下来，从而让她做好睡觉的准备。这也有助于娃在现在和未来建立好的睡眠习惯。

没有一个好的睡前流程，你娃很难入睡。

如果你正在努力让娃在上床时间更快地安静下来，一个积极的睡前流程很有帮助。儿童健康专家们总是建议，如果你正在使用例如“节制安抚法”和“露营法”等行为策略，那么你应该同时建立一个积极的睡前流程。

睡前流程可能包括多种活动。关键在于，每晚娃睡前约20分钟，你要以相同的方式进行相同的活动。

大多数睡前流程包括睡前任务，比如洗澡和刷牙，还有一些安静、愉悦的活动，比如阅读或讲故事。我们的目标是，通过积极的关注和表扬，令氛围平静而积极。

以下是一个可以在晚饭和洗澡后进行的睡前流程范例：

在20分钟的“积极时间”后，和娃说晚安。这个时候，如果娃抗拒的话，一定要坚定。要说清楚现在是睡觉的时间，然后立即离开房间。

你也许心目中有个理想的上床时间——晚上7-8点之间的某个时间对于多数孩子来说都能接受。

但是如果你正面临难以安抚的问题，最好将上床时间设为你娃自然睡着的时间。这样，对于娃来说，更有可能将睡前流程和睡觉时间联系在一起。比如，如果你发现娃最终睡着的时间在晚上9点左右，那么将9点设为临时的上床时间。

在你建立积极的睡前程序一周以后，你可以逐渐地将娃的上床时间提前。

这是指，每隔几天就将上床时间往前提早15分钟。重复这样做，直到达到你认为理想的娃上床时间。

比如，你娃一直9点睡，但你想让她8点睡。那就这样做：

虽然可能需要几周，但一个积极的睡前流程能够改善安抚问题，减少娃晚上哭着要你的次数，最终增进亲子关系。