如何不那么脆弱
如果无法解决问题，那么就解决需求
不知你是否和我一样。
生活虽然不算万事胜意，可也明明不错。你不开心。或者即使开心，也不过维持几天，突然某件小事就能把你打回谷底。就像“亚健康”一样，你在“亚开心”。那么，你为何如此脆弱？
我有段时间无法抑止地落泪，却说不出原因。在一次心理治疗中，治疗师告诉我“人有几项基本需求，若有一项不被满足，就会不开心”。这看起来像是一句废话，但是当时的我仿若醍醐灌顶。
因为平时我们都笼统地将负面情绪归类为：焦虑、压力、孤独等。相关的文章大多教你一些技巧来消解或转移情绪。而导致这些情绪的事件又过于具体，没有统一而论的解决方法，或者很多问题根本无解。于是我们就在问题无法根除的情况下不停地压抑或转移情绪，在“开心”与“不开心”的跷跷板忽上忽下。看上去很绝望是吧？
但是当你从“基本需求”的角度来看，就有救了。“这件坏事给你带来负面情绪”的本质，是“这件坏事没有满足你的某项需求”。那么如果有另一件好事，能够完全满足这项需求，那么这件坏事在你心中也许就烟消云散了。
进一步地，能够满足这项需求的好事越多，那件坏事对你的影响就越小，你就能承受更大的挫折。
换句话说，如果无法解决问题，那么就解决需求，不同的需求无法互相取代。
这能解释很多问题，比如：有钱人为什么也会不快乐、人类的悲喜为什么并不相通。
人的基本需求有哪些？
马洛斯的金字塔需求理论就不说了，太笼统抽象，不解决实际问题。今天看到一篇文章，觉得写得很好，需求描述详细，甚至给出了操作建议，就在这里翻译一下吧。
(原文链接)[https://www.hypnosisdownloads.com/blog/the-primal-human-needs]
正如一朵花的绽放需要水和阳光，我们想要幸福快乐，也有一些基本需求。这些需求不如“水、食物和住处”那样显而易见，却是非常必需的。
在现代社会里，这些需求经常被忽视。若忽视太久，我们就会遭受焦虑、抑郁、成瘾等问题。又由于这个过程发展的时间很长，所以症结难被发现，这样一来让人无比困惑：我为什么会有这个问题。
更何况，很多人甚至不知道自己有这些需求，或者不知道这些需求会影响到健康。这让问题解决起来更加困难，让人毫无头绪。以下9项基本需求，如果能够了解并尽力满足它们，那么你的生活就会有所改变。
1. 给予和获得关注的需求
与世隔绝会极大地影响我们的心理状况、情绪和行为。所有人，或多或少地都需要与别人有定期良好的相处。
建议：
- 保持适当的社交活动是满足这项需求的最佳方法。确保自己每周至少和朋友聚两次。
- 和别人聊天时，尽量多谈论对方，目标是比谈论自己多一倍。
- 使用社交技能。
- 如果害羞令你这项需求得不到满足，使用一些方法来克服它。
2. 留意身心连接的需求
现代人越来越将自己当作机器来对待。我们边吃饭边工作、不睡觉、吃垃圾食品、不运动、用咖啡因来透支不适的身体。这样长期忽视营养、睡眠、休息和运动，会导致心理问题和压力诱导的疾病。
建议：
- 选择一个星期，每天都早早上床，确保自己有9小时的睡眠——看看是否感觉好些。
- 多步行。
- 如果你感到没有能量和活力，尝试遵循“史前饮食（paleolithic-style diet）”一个月，看看你是不是对谷物食品的有不良反应。这是指以瘦肉、蔬菜和水果为主，限制谷物摄入的饮食。
- 在医生的指导下，每周进行一次短时长剧烈运动，力量训练或有氧训练都可以。
3. 寻求目标和意义的需求
人类自带发现、分析和运用想象解决问题的能力。如果一个人没有了达到目标的满足感，这种想象反而会带来问题。
我们需要为某个东西而努力。这样我们的想象和期望就能以充满希望（而非逃避或恐惧）的态度来运作。
建议：
- 停一停，想想你想要达到什么目标。
- 如果想不出什么目标，使用一些“寻找你的热情所在”的方法。
- 当你决定了要做什么（爬山、创业、写书等），努力去做。
4. 找到组织并作出贡献的需求
这项需求让我们找到了存在的理由，这个理由超越了自己的个人需求。满足这项需求将提升我们的免疫力、精神健康和幸福值。任何令我们将注意力从自己身上移开的事情都可以，无论是俱乐部、慈善，还是信仰。
建议：
- 参与当地的志愿活动。
- 发现本地社群存在的不合理之处，告诉别人你打算怎么纠正它。
5. 挑战和创造的需求
尝试新事物。探索。学习。提升已有技能。没有了进步和达成的感觉，我们就会觉得自己无用、存在没有价值。无聊会令生活看起来平淡无奇。我们都需要拉伸筋骨（streched），但不要压力山大（stressed）。
建议：
- 停一停，想想你以前喜欢做什么事，但后来忙碌得丢弃了这个爱好。
- 上一门你从未接触过的课。
- 发掘新爱好，或者重拾旧爱好（比如弹钢琴）。
6. 亲密关系的需求
所有人，都需要至少一个人可以倾听我们的想法、希望和梦想。有的人可以通过对宠物说话来满足这项需求，但大多数人都需要几个关爱并支持自己的亲友。
建议：
- 如果你有另一半的话，每周约会一次。不准谈论工作、财务或孩子。聊聊你们共同生活的愿景和梦想。
- 使用增进情感亲密度的方法。
- 确保和所爱之人每周至少一次共进午餐/在公园散步/看电影。
- 如果亲友不在身边，那么打电话给他们或和他们视频通讯。
7. 控制感的需求
无论是酷刑的幸存者，还是下岗的幸存者，适应得最好的是那些能够在生活某处维持控制感的人。所以，拥有多种兴趣爱好是非常重要的。
建议：
- 如果你和身边的所有人都忙昏了头，有一种重获控制感的方法是“放松”和“换个角度看事情”。对内心的控制和对外在事务的控制同等重要（甚至更加重要）。
- 如果有的事情你无法掌控，而且这些事情给你带来了压力，那么试着关注那些你能够控制的事，比如你的健康。
8. 地位的需求
“觉得自己很重要”是很重要的，我们不应为自己有这种渴望而羞耻。每个人想拥有的地位都不一样，这项需求不仅仅通过工作得到满足。有的人觉得“成为一个好祖辈/父母/儿女”就够了。那些具有破坏性的问题行为，可能是想要寻求认可的错误努力。
建议：
- 记住，即使你觉得自己一无是处，事实是在人类历史上，每一个人都有存在的价值。尝试现实地看待自己的价值，提高自尊。
- 开始在当地社区做一些有帮助的事。
9. 安全的需求
不同程度地，我们都需要在生活中感到安全。
当我们所处的环境令人害怕、无法预测或者是危险的，我们的心理健康自然会变糟糕。这项需求受到经济状况、健康、人身安全，以及其它基本需求是否得到满足的影响。
建议：
- 坐下来好好想想，你的不安全感是从哪里来的。是你所处的环境吗？是某一个人吗？是从某一个创伤经历开始的吗？
- 如果来源于环境，那么你能换一个地方工作/生活吗？如果不行，你能提升自己的技能和身体素质，令自己感觉更安全些吗？
- 如果来源于某个人，那么决定一下：每天忍受他们是否值得，或者是否该与他们切断联系。
- 如果来源于某件事，那么找一个好的心理治疗师。
- 进行一些训练，令自己的潜意识不那么焦虑。
不要把鸡蛋都放在同一个篮子里：弄多些蛋、多些篮子
这么多需求，谁有时间一一满足它们？其实，你可以仅仅对生活做几个改变，就能满足这些需求。因为一件事可以同时满足多项需求。
- 慈善工作可以满足：(1)关注、(3)意义、(4)贡献、(5)挑战，同时可能对(6)亲密、(7)控制有帮助。
- 和朋友步行可能有助于：(1)关注、(2)身心、(3)意义、(5)挑战、(6)亲密。
非常重要的是，要确保每项需求都能通过多项活动来满足。
失去工作可以令人沮丧。但如果你对于“地位”的需求是通过工作以及当地义工来满足的，那么如果你失业了，你不会感到太挫败。
失恋可以令人痛苦。但如果你对于“给予和获得关注”和“亲密”的需求仅仅来自于你的另一半，那么这个失恋就会令你倍感受伤。