节制安抚法（翻译）<br>Controlled Comforting

睡觉这件事儿，在番薯身上有过多次反复：刚出生2周时吃完就睡雷打不醒；第3周开始死活不睡，按照“拍睡法”才解决；后来我为了省事，就让她吃奶/散步睡着，结果不久成睡渣，又死活不睡，按照本文的“节制安抚法”才训练成功，拯救了我可怜的睡眠。即使现在，但凡有一次睡着才放床，立马变回睡渣，要重新训练……

因为只要我在身边，番薯睡前就要我抱、哭不停（直到哭过睡觉时间），所以我没有尝试“露营法”。如果你的情况和我一样，请务必考虑这个方法！它能让你重获新生！

本文翻译自raisingchildren.net.au

适用于6个月至2岁的娃。

节制安抚法，也叫做受控哭泣法，是一种安抚宝宝睡觉的策略。它涉及到安抚和离开，这样你的宝宝逐渐习惯没有你的帮助也能入睡。本文介绍了如何判断节制安抚法是否适合你的家庭，以及如何将其付诸实践。

本文将讨论：

什么是节制安抚法？
节制安抚法，受控哭泣法，以及任凭哭泣法：它们的区别在哪里？
节制安抚法是否适合你的家庭？
如何节制地安抚？
节制安抚法的要点
节制安抚法的常见问题
如果节制安抚法不奏效，怎么办？

什么是节制安抚法？

节制安抚法是一种行为管理策略，以应对幼儿持续的安抚和早醒问题。

节制安抚法是指在她适应入睡新方式时，进房快速查看宝宝的情况和令其安心。

节制安抚法背后的想法是，帮助孩子习惯于自主入睡，而非依赖喂食、轻拍或抱抱。

节制安抚法安全吗？节制安抚法是安全而有效的。使用节制安抚法的父母的孩子在短期内能睡得更好。

一些父母担心，节制安抚法会伤害亲子关系。当这个方法被正确使用时，没有证据表明会造成伤害。但是如果你对此不确定，或者希望得到一些关于娃睡觉的建议，不妨问问医生或儿科护士。

节制安抚法，受控哭泣法，以及任凭哭泣法：它们的区别在哪里？

节制安抚法有时候又叫做受控哭泣法。

节制安抚法不同于任凭哭泣法，后者任凭孩子哭，直到她自己睡着。儿童健康专家不推荐任凭哭泣法，因为它不安全，也无法有效帮助孩子自主入睡。任凭哭泣法有时候也叫做消退哭泣法。

节制安抚法是否适合你的家庭？

为了帮助你判断节制哭泣法是否适合你家的情况，花几分钟考虑以下问题。如果对于所有的问题，你的回答都是“是的”，那么节制安抚法很值得一试：

你娃是否在6个月和2岁之间？受控哭泣法尤其不建议使用在小于6个月的宝宝身上。
你和娃是否健康？如果你认为娃难以安抚可能是因为疾病，那么去看看医生。另外，最好不要在你身体不舒服时实施这个策略，因为它需要时间和耐心。
你认为，当你不在娃的视线范围内时，她感觉自在吗？如果否，那么这是因为“分离焦虑”。尽管分离焦虑是正常的表现，它会令节制安抚法实施起来更加困难。
你能识别出娃早期的的“困倦信号”吗？当娃困倦、但还没过度疲劳时，这个方法效果最好。
在娃醒着的时候，你有足够的时间来陪他玩吗？你喜欢和娃玩吗？你向他表达你的爱意吗？这些是你和娃关系良好的表现，说明你们建立了稳固的“依恋”。
你家情况稳定吗？有没有重大的变化，比如新添了另一个小宝宝、刚搬家，或者承受着其他压力？如果有其他事情让娃感觉到压力，那么节制安抚法对此是无能为力的。
你和你的伴侣同意使用节制安抚法吗？如果你有伴侣，你们需要像团队一样齐心协力。
你有时间实施节制安抚法吗？这需要大约3-14天生效，而且你需要在白天和夜晚都使用它。在你开始实施这个方法的头几天，最好不要安排什么重要的事。

与一个可信赖的儿童健康专家可以帮助你改善宝宝的睡眠。在实施节制安抚法之前，你可以考虑寻求这种帮助。

如何节制地安抚？

以下的步骤涉及到安抚你的娃，然后离开他一段时间，再进房去安抚他。你的目标是，给娃自我安抚的机会，同时让他知道你并没有远离他，而且你总是会回来。

建立一个固定而“积极的睡前流程”。
到了说晚安的时候，把娃放在小床上。通过说话或轻拍安抚他，直到他安静下来，或者持续一分钟。
一旦你娃安静下来，或者一分钟已到，和他说晚安并且离开房间。在娃睡着之前离开。
不要进房，给娃一个自我安抚的机会。在娃开始自我安抚时，他可能会烦躁。这时不要进房。
如果娃哭了，等待一段提前设定的时长，再进房查看——比如，一开始等2分钟。
就这样，以一系列时长离开娃——比如，2、4、6、8、10分钟。
如果每次过一段时间后，娃还是在哭，那么快速地进一下房。然后取决于你的偏好，和娃说话/轻拍他一分钟，或者继续说/轻拍直到他安静下来。如果可以的话，尽量不抱起他来进行安抚。
一旦娃安静下来（或一分钟之后）而尚未睡着之前，再次离开房间，等待下一个时长。
继续以上操作，直到娃自己睡着。
当娃夜醒时，检查一下他是否舒适——比如，是否太热/冷、需要换尿布。然后从步骤2开始，实施同样的操作。

如果两周后情况仍然没有改善，看看医生。他们能够制定一套方案，来满足娃的需求。

可以根据你和娃的情况，对上述步骤进行改动。比如，你可以设置与上述不同的时长（5、10、15、20分钟），或者保持同样的时长（3、3、3、3分钟）。

节制安抚法的要点

以下要点能帮助你更好地实施节制安抚法：

用闹钟或手机来设定时长——当娃哭的时候，即使两分钟也会感觉很久。
确保你能听到娃的声音。
不要在娃房间外面等。去另一个房间，分散自己的注意力，比如喝杯茶或看看电视。闹钟响后，回去查看娃。
注意检查尿布。如果尿布脏了，在暗光和最小动静的情况下换掉它。
记住，在娃睡着之前离开房间。
一定要保证娃白天吃饱喝足。饥饿的娃很难安静下来，半夜也会醒。
如果你有伴侣，讨论一下每人的分工——比如，一人安抚一人计时。可以每晚轮流哄睡。

如果你在白天也使用这个方法，你的娃会对新入睡方法没那么迷惑。如果娃白天小睡少于一小时就醒，试着用这个方法15-20分钟让他重新入睡。如果尝试20分钟后娃还没有继续睡，那么把他抱出床，以后再试。

节制安抚法的常见问题

将一个睡眠的行为策略付诸实践并不总是顺利的。以下是节制安抚法的一些常见问题和有用的提示。

如果娃不舒服呢？如果你的娃生病了，你应该停止节制安抚法，等他痊愈后再试。如果他只是有点流鼻涕和咳嗽，但没有发烧，你还是可以用这个方法的，如果你愿意的话。

如果娃感到疼痛呢？你可能会担心出牙导致的疼痛。如果你一抱起他，他就立即停止哭泣，那么他不太可能是因为疼——他只是想要你抱。你可以给他吃些扑热息痛。扑热息痛需要20分钟起效，所以这个时间后能安静下来的娃，可能就是因为疼。如果你一直担心娃哪里疼，去看医生。

如果我受够了呢？如果你实在太累、压力太大或心情不好，那就抱起你的宝宝，用任何你想用的方式来让他安静下来——比如，给他喝点东西或抱抱——然后等娃下次要睡觉或你准备好的时候再试。

如果节制安抚法不奏效，怎么办？

有几个原因可能导致睡眠训练看起来没起作用。

你正确使用该方法了吗？重新阅读以上步骤，检查一下。是否有什么事情你漏了，或者可以换个方法？也可以向懂得该方法的专业人士询问一下。

你是不是在娃烦躁而非哭泣的时候进房了？很多娃在快睡着的时候都会烦躁。你这时候进房，反而会让他睡不着。

你真的想要经历这个过程吗？无中断的睡眠对你和娃重要吗？如果你确定独立睡眠是你和娃想要的，试着提醒自己，娃在3-14天内就会适应新的入睡方式。如果你不确定，最好回到你们之前的方法。

你的后备团支持节制哭泣法吗？并不是所有人都赞同节制哭泣法。你也许可以应付反对的家人或朋友，但如果你的伴侣或其他支持者不赞同，你会很难走完这个过程。最好至少你家里的人能够在同一个方法上获得一致同意。

节制安抚法（翻译）
Controlled Comforting